Tinnitus en Acceptance and Commitment Therapy (ACT): een andere benadering voor verbetering van je tinnitus.
Tinnitus is een aandoening die zich kenmerkt door geluiden als suizen, fluiten, piepen of zoemen, zonder externe geluidsbron. Dit kan enorme impact hebben op je leven. De constante aanwezigheid van deze geluiden zorgt voor angst, stress, slapeloosheid en vaak ook een verminderde kwaliteit van leven. Er zijn vele manieren om te kijken of er verlichting gevonden kan worden in het oorsuizen.
ACT is hier één van, het is met name bedoelt om je te helpen met je tinnitusklachten om te gaan en op die manier je kwaliteit van leven weer te verbeteren.
ACT is een vorm van cognitieve gedragstherapie die zich richt op het ontwikkelen van meer mentale flexibiliteit. Dit kan doordat ACT maakt dat je meer in de acceptatie kan komen, meer mindful en meer volgens je eigen waarden gaat leven. ACT kan helpen om op een mildere manier te reageren op de aanwezigheid van de geluiden.
Het onderdeel accepteren in de ACT-methode helpt je om alles wat je rond je tinnitus ervaart te accepteren. Dit is inclusief het ongemak en de pijn die het je mogelijk geeft. Het komt er op neer dat je het geluid erkent en accepteert zonder dat je het probeert te onderdrukken of te vermijden. Dit klinkt gek, maar deze verschuiving in perspectief zorgt er vaak voor dat de tinnitus dragelijker wordt. Je gaat de tinnitus niet langer zien als iets dat bestreden moet worden, maar eerder als een deel van jezelf die je zal moeten aanvaarden.
Middels mindfulness, een ander belangrijk onderdeel van ACT, word je bewustzijn vergroot en kun je meer in contact komen met het moment waarin je je bevindt. Door mindfulness-oefeningen kun je leren om op een minder of, beter nog, niet oordelende manier naar je tinnitus te kijken en je te richten op andere onderdelen van je leven die je wel blij maken. Dit zorgt vaak voor veel rust.
Verder moedigt ACT je aan om je meer te richten op je persoonlijke waarden en eventuele doelen die je hebt, ondanks de aanwezigheid van je tinnitus. Door in te zien wat echt belangrijk voor je is en vanuit daar actie te ondernemen. Zo ga je meer leven in lijn met deze waarden. Dit zorgt ervoor dat je meer richting kan geven aan je leven. Zelfs met de aanwezigheid van het oorsuizen.
Ondanks dat ACT niet direct technieken biedt om het geluid van de tinnitus zelf te verminderen, kan het helpen om de emotionele en psychische impact ervan te verminderen. Je ontwikkelt meer veerkracht, flexibiliteit en acceptatie. Op deze manier kan jij met je tinnitus een fijner leven leiden.
Realiseer je wel, zoals bij de meeste behandelingen rond tinnitus, er is geen one-size-fits-all. De effectiviteit kan per persoon verschillen.
Desondanks biedt Acceptance and Commitment Therapy een mooi kader om je te leren omgaan met je tinnitus. En dat zou zomaar veel voor je kunnen oplossen.
Binnen onze praktijk richten wij ons vooral op het behandelen van somatische tinnitus. De vorm die veroorzaakt wordt door overbelasting van het nek- en hoofd gebied. Tijdens de behandelingen gebruiken wij ook ACT technieken om je meer grip op de geluiden te laten ervaren. Uiteraard alleen als dit iets is waar jij op dat moment behoefte aan hebt. Wil je meer weten? Neem dan gerust contact op.