Er bestaan 80 verschillende slaapstoornissen. Knarsen in de slaap (slaap bruxisme) is hier één van, deze mensen zien wij veel in onze praktijk. Ondanks dat het lastig is om dit te beïnvloeden, is een goede slaaphygiëne belangrijk.Slaaphygiëne is alles wat je kan doen om een betere nachtrust te krijgen. Hierbij kun je denken aan de slaapduur, slaapkwaliteit, slaapomgeving en je dagelijkse routine. Voor iedereen is slaaphygiëne belangrijk, maar voor mensen met een slaapstoornis nog een beetje meer.
Hieronder staan enkele tips voor een goede slaaphygiëne:
- Zorg voor regelmaat. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op vaste tijden op te staan, ook in het weekend.
- Creëer een ontspannen slaapomgeving: Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer. Gebruik eventueel oordoppen of een slaapmasker.
- Vermijd stimulerende middelen. Deze houden je meer wakker en beïnvloeden je slaap. Beperk cafeïne, alcohol en nicotine, met name in de avond.
- Beperk schermtijd: Vermijd elektronische apparaten zoals telefoons, tablets en computers, voor ten minste één uur voor dat je gaat slapen.
- Doe ontspanningsoefeningen: Je zou ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie kunnen proberen.
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit verbeteren.
- Eet gezonde voeding: Beperk zware, vette, en gekruide maaltijden voor het slapen gaan. Ook zoetigheid helpt niet om in slaap te komen.
Door deze tips te volgen, kun je een betere slaaphygiëne bereiken en zo zorgen voor een goede nachtrust.