Slaaphygiëne

Er bestaan 80 verschillende slaapstoornissen. Knarsen in de slaap (slaap bruxisme) is hier één van, deze mensen zien wij veel in onze praktijk. Ondanks dat het lastig is om dit te beïnvloeden, is een goede slaaphygiëne belangrijk.Slaaphygiëne is alles wat je kan doen om een betere nachtrust te krijgen. Hierbij kun je denken aan de slaapduur, slaapkwaliteit, slaapomgeving en je dagelijkse routine. Voor iedereen is slaaphygiëne belangrijk, maar voor mensen met een slaapstoornis nog een beetje meer.

Hieronder staan enkele tips voor een goede slaaphygiëne:

  1. Zorg voor regelmaat. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op vaste tijden op te staan, ook in het weekend.
  2. Creëer een ontspannen slaapomgeving: Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer. Gebruik eventueel oordoppen of een slaapmasker.
  3. Vermijd stimulerende middelen. Deze houden je meer wakker en beïnvloeden je slaap. Beperk cafeïne, alcohol en nicotine, met name in de avond.
  4. Beperk schermtijd: Vermijd elektronische apparaten zoals telefoons, tablets en computers, voor ten minste één uur voor dat je gaat slapen.
  5. Doe ontspanningsoefeningen: Je zou ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie kunnen proberen.
  6. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit verbeteren.
  7. Eet gezonde voeding: Beperk zware, vette, en gekruide maaltijden voor het slapen gaan. Ook zoetigheid helpt niet om in slaap te komen.

Door deze tips te volgen, kun je een betere slaaphygiëne bereiken en zo zorgen voor een goede nachtrust.

 

Geblokkeerde kaak (closed lock)

Een geblokkeerde kaak is vaak heel vervelend, eten en tandenpoetsen worden lastig. Wat gebeurd er precies bij een geblokkeerde kaak?

Nekklachten en hoofdpijn verhelpen met een laserpen?

Nekklachten en hoofdpijn kun je soms verhelpen door te oefenen met een laserpen? Wil je weten hoe je dat doet? Lees dan verder..

Oorklachten

Oorklachten kunnen een vervelende en beperkende aandoening zijn, die vaak worden veroorzaakt door ontstekingen in het oor. Indien er zich geen ontsteking bevindt, maar u ondervindt wel oorklachten, dan kan orofaciale fysiotherapie uitkomst bieden. De klacht die u...

Brok in de keel

Globusklachten, ook wel globusgevoel of brok-in-de-keel-syndroom genoemd, verwijzen naar een gevoel van een brok, knobbeltje of iets anders dat vastzit in de keel, terwijl er niets fysiek aanwezig is. Het gevoel kan variëren van mild tot ernstig en kan gepaard gaan...

Ademhaling

Hoofd-, hals- en nekklachten en een ‘verkeerde’ ademhaling komen vaak samen voor. Voor veel mensen is ademhalen iets waar ze niet op letten en wat onbewust gebeurt. Ademhalen is meer dan alleen het in- en uitademen van lucht. Het is een zeer complex proces dat invloed...

Facialis Parese

Als de zenuw die de mimiek-/gezichtsspieren aansturen uitvalt, wordt dit een facialis parese of Bellse Parese genoemd. Dit is vrijwel altijd aan één kant van het gezicht, vaak is dit tijdelijk en begint het herstel binnen een aantal maanden. De uitval komt vaak door...

Hoofdpijn?

Op een willekeurige dag in het jaar hebben 1 miljard mensen wereldwijd hoofdpijn. De meest voorkomende hoofdpijnen zijn spanningshoofdpijn en migraine. In deze blog gaan we verder in op spanningshoofdpijn, omdat dit één van de hoofdpijnen is waar wij als orofaciaal...

Voor oorsuizen naar de fysio?

Wist u dat bij één op de vier mensen met tinnitus/oorsuizen de oorzaak (mede) vanuit de spieren kan komen? Gehoorschade is een veel genoemde oorzaak. Toch is er ontdekt dat veel tinnitusklachten samenhangen met spanning vanuit de spieren in de nek en het hoofd. Zo kan...

Knappende kaak

Een knappende kaak is een kaak die bij het openen van de mond knapt. Dit is vaak aan één kant, maar kan ook aan beide kanten voorkomen. Veel mensen hebben last van een knappende kaak. Soms zit er een klein knapje bij het ver openen van de mond, en soms zit de knap er...

Mondgedrag? Niet dat ik weet…

Klachten rond het hoofd en de kaak zijn heel vervelend. Wat veel mensen niet weten, is dat mondgedrag hier mee te maken heeft. Mondgedrag is alles wat je doet met je mond, denk aan nagelbijten, kauwgomkauwen en klemmen. Dit maakt dat je te veel doet met je kauwspieren...